每天花一分鐘感激生活中的好與善，更多好事就會降臨

—天主教聖本篤修會修士 達味（David Steindl-Rast）

英語「appreciate」一字有兩種含義，其一是感激，是視為理所當然的反義；其二是增值，例如資產增值。

兩種含義在我們的生活中皆扮演重要的角色，心理學研究一再顯示，當我們感激生活中的好與善時，好與善便會增加，我們也將獲得更多的好與善；反之亦然，當我們不感激生活中的好與善、視為理所當然時，好與善便會因受到輕視而貶值。

你可以在每晚睡前將五件感激的事寫在記事本上；也可以在每天的生活中努力留意三件好事。藉著留意你所得到的快樂或恩賜、感激好事，便會有更多的好事降臨你身上。

心理學家愛蒙斯（Robert Emmons）和馬柯勞（Michael McCullough）進行一系列實驗研究，他們請實驗對象每天至少寫出五件感激之事，不一定要重大的事，就算是微小的快樂或短暫的體驗也可以。實驗對象記載了各式各樣感激之事，從父母到滾石樂團（Rolling Stones），從早晨到上帝。

愛蒙斯和馬柯勞的實驗發現，每天花一分鐘表達感激，能產生深遠的影響。相較於實驗對照組，「感激組」不但變得更懂得感恩，他們的幸福感和正面情緒也提升，感覺更快樂、更堅定、更有活力，也更樂觀，同時也變得更寬宏慷慨，更願意協助他人。而懂得表達感激的人也睡得更好、做更多運動，身體的不適徵狀也減少了。

為何花時間去感激生活中的好與善，如此簡單之舉竟能產生如此顯著的正面影響？愛蒙斯和馬柯勞指出，感恩之心帶動了成長與幸福的良性循環，思考所有值得感恩之事，你的感覺會變得更好；當感覺變得更好時，就會變得更能體驗正面經驗，也就更能注意並追求正面體驗。

於是，自然會有更多可以感激之事，進而改善生活品質。你可以隨時開始上述的快樂良性循環，只要作出選擇，想想那些值得感激之事就行了。

當你感激好與善時，好與善便增值了。